Lýðheilsusvið embættis landlæknis hefur tekið saman 10 heilræði sem byggja á niðurstöðum rannsókna á því hvað er gagnlegt að gera til að hlúa að andlegri, líkamlegri og félagslegri vellíðan.
Lýðheilsusvið embættis landlæknis hefur tekið saman 10 heilræði sem byggja á niðurstöðum rannsókna á því hvað er gagnlegt að gera til að hlúa að andlegri, líkamlegri og félagslegri vellíðan.
Nú þegar við stöndum frammi fyrir nýjum áskorunum tengdumkórónuveirunni er mikilvægt að huga vel að þessum þáttum. Heilræðin takamið af þeim sérstöku aðstæðum sem nú ríkja í samfélaginu.
- Heilræði á tímum kórónuveiru (pdf).
- Good advice in time of coronavirus (pdf).
- Dobre rady w czasach panowania koronawirusa (pdf).
10 heilræði á tímum kórónuveiru
1. Hlúum vel að okkur sjálfum og okkar nánustu
Hugsumvel um okkur sjálf og finnum uppbyggilegar leiðir til að takast á viðþær áskoranir sem við stöndum frammi fyrir. Verjum tíma með þeim semokkur þykir vænt um og eigum góðar stundir saman. Spilum, förum út ígöngutúr, út í garð að leika, föndrum, lesum og hlæjum saman. Sköpumminningar.
2. Verum þakklát fyrir það sem við höfum
Veitumþví góða í lífi okkar athygli og verum þakklát fyrir það sem okkur ergefið. Gott er að rifja upp þrjú atriði til að þakka fyrir á hverjumdegi, til dæmis við matarborðið eða áður en farið er að sofa. Það semvið hugsum um hefur áhrif á það hvernig okkur líður.
3. Borðum hollan og góðan mat daglega
Mikilvægter að borða hollan og fjölbreyttan mat. Veljum matvæli sem eru rík afnæringarefnum frá náttúrunnar hendi, t.d. ávexti, grænmeti,heilkornavörur og fisk og munum eftir að taka D-vítamín. Best er að hafareglu á máltíðum og njóta þess að borða.
4. Hreyfum okkur rösklega á hverjum degi
Hreyfinger mikilvæg fyrir andlega og líkamlega vellíðan, betri svefn og aukiðþrek. Hreyfum okkur rösklega á hverjum degi, fullorðnir í minnst 30mínútur og börn í minnst 60 mínútur. Betra er að hreyfa sig lítið eittfremur en ekki neitt og takmarka langvarandi kyrrsetu.
5. Stuðlum að betri svefni með góðum svefnvenjum
Góðursvefn er nauðsynlegur til að geta tekist á við viðfangsefni dagsins.Svefn hefur m.a. jákvæð áhrif á ónæmiskerfið, einbeitingu, námsgetu oger nauðsynlegur fyrir vöxt og þroska barna. Komum okkur upp góðumsvefnvenjum til að ná ráðlögðum svefni miðað við aldur.
6. Forðumst að nota áfengi eða tóbak sem bjargráð
Þaðer ekki gagnlegt að nota áfengi eða tóbak til að takast á við erfiðartilfinningar, eins og áhyggjur og kvíða, eða til að slaka á. Neyslaáfengis og reykingar veikja ónæmiskerfið auk þess að hafa neikvæð áhrif áheilsu og vellíðan til lengri tíma.
7. Sýnum samfélagslega ábyrgð og fylgjum fyrirmælum
Sýnumábyrgð í hegðun okkar og fylgjum leiðbeiningum almannavarna til aðvernda fólkið í kringum okkur og heilbrigðiskerfið. Forðumst einnigóþarfa áhyggjur því að þær geta haft neikvæð áhrif á lífsgæði ogöryggistilfinningu okkar.
8. Höldum áfram að læra og komum hlutum í verk
Sjáumtækifærin í þessum sérstöku aðstæðum og lærum eitthvað nýtt eða hugumað því sem við höfum ekki náð að koma í framkvæmd hingað til. Nú ertíminn til að læra nýtt tungumál eða elda nýjan rétt, lesa bækurnar sembíða á náttborðinu, flokka myndasafnið eða taka til í geymslunni.
9. Gefum af okkur – sýnum góðvild og samkennd
Gerumeitthvað fallegt fyrir aðra. Sýnum samkennd í verki. Brosum. Gefumöðrum af tíma okkar með því að hringja, sýna áhuga og tjá þakklæti fyrirvináttu eða greiða. Bjóðum fram krafta okkar ef við höfum tök á. Að sjáokkur sjálf sem hluta af stærra samhengi veitir lífsfyllingu og eflirtengsl við aðra.
10. Njótum augnabliksins – hér og nú
Þegarsamkomum fækkar gefst tækifæri til að hægja aðeins á. Nýtum þessaraðstæður til að njóta augnabliksins og dvelja meira í núinu. Tökum eftirfegurðinni í litlu hlutunum í kringum okkur og í náttúrunni með öllumskynfærum. Leyfum þessum tíma að vera endurnærandi og gefandi fyrirokkur.